dravikk właśnie ja mam zamiar tak zrobić :P najpierw trening na wytrzymałość ten co podałem powyżej i pare dni przerwy po zakończeniu i się biore za szybkość trening na szybkość też ten co podałem powyżej Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-07-07 10:04:25
Witam mam do Was wielką prosbe bo widze ze macie pojęcie,dodam ze jestem zdesperowany ;) zeby cięzko pracowac 7 dni w tyg rano i wieczorem nad kazdym elementem,ale o co Was prosze Prosze Was o ułozenie treningu,chce trenowac sam ,indywidualnie cięzko i prosze zebyscie mi ułozyli trening,jestem na takim etapie ze nie pracowałem w zimie wczesniej [...]
[...] na yt filmiki) Jak masz drążek to się podciągaj z czasem robiąc coraz więcej powtórzeń Poszukaj też na sfd w tematach Trening domatora czy coś takiego. Rób średnio co drugi dzień czyli 3-4 razy w tygodniu i wystarczy np. pn-śr-pt(+ ew. sobota) Odżywianie? Po prostu dużo jedz, polecane są rzeczy z dużą ilością [...]
[...] rzeczy mi wychodzi a gdy przyjdzie mecz gubią mi się nogi . 3 sprawa jest kondycja .. Troche u mnie z tym ciężko .. Też prosiłbym o jakiś trening. Ostatni rzecza jest przyjecie oraz czucie piłki .. Jakbym mogł to poprawić .. Z góry dzięki za pomoc Trenuje 4 dni w tygodniu + mecz w Sobote. Zmieniony przez - KimeKII w dniu 2012-08-27 03:28:34
To ze miales na drugi dzien tak wysokiego testa nie oznacza ze 3-4 dni pozniej bedzie o wiele nizej, im czestsze iniekcje tym stabilniejsze stezenie,mniejsze skoki estro itp. Letro rozrobiles raczej w 10 ml wodki albo w 100 i wtedy piszesz 5 ml ;-) Jak zaczne bić co 3-4 dni to mi wyjdzie 500ew zamiast 250ew i finalnie będę miał go dużo więcej, [...]
[...] 2.Przysiady ze sztangą z przodu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Wspiecia na palce stojąc 4x(10,10,10,10)stały ciężar jesli nie pasuja Ci dni to zmień ale najlepiej by było 1 dzien przerwy po treningu ... inaczej sie przetrenujesz ... ;]Zestaw ćw. Gryf-a92 na brzuch możesz zostawic ;]
10 dni od ostatniego wpisu :D, ale niestety nie było czasu na uzupełnianie dziennika. Nie będę się rozpisywał poszczególnych treningów, ale odbyły się wszystkie zaplanowane sesje treningowe. Zakończyłem aktualnie fazę nr 3, jestem średnio zadowolony z wyników, silny wzrost masowy był tylko w ostatnim tygodniu. Teraz planuję tydzień deloadu, w [...]
[...] 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu sila 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wegle-450g [...]
Dzięki :-P ciekaw jestem jak po 2-3 miechach, sprawdzę swoje podciąganie w C i ile wynik wyniesie ;-D Nom bo zmęczyły mnie te 4 dni pod rząd bez kitu : O Od przyszłego tygodnia treningi 3x w tygodniu + 3 serie do każdego z ćwiczeń :-))
2) 18 3) 74 kg 174 cm 4) 2 lata 5) rzezba 6) kreatyna i bulki cell pump , horse power , mass xxl , gain bolic 7) stosowane wczesniej spalacze nie bylo ;] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal pack, horse power, mass xxl 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 dni
panowie prosze o odpowiedź bo sajdy mam dziwne po bicu na 2,3 dzień klepie jeden dzionek źeśki super a potem 2 dni depreski .bije co 5 dni 200 no i retencja lajtowo siła tak sobie,kondycja na + ,pare wulkanuw wiecej ,libido ok ale suty też uz zazcynają piec :/ no ale teraz jak rozkminiłem 2 rodzje amułek na jeden box to sie zastanawiam czy to w [...]
[...] zalezy od niego czy 5 razy czy 3.na początku ja jak i Ty pisalismy ze 3 razy a on woli 5 wiec raczej jego podejscia nie zmienisz Brak mi słów. A gdyby ktoś Ci dał plan na 7 dni w tygodniu, codziennie po 10 serii na grupę mięśniowa, jakbyś to ocenił? Bo z tego co piszesz to nie miałbyś zastrzeżeń, bo przecież to od niego zależy, że takie ma [...]
[...] z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap Po wczorajszym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę %-) Szczerze mówiąc to ciężko bardzo trenuje mi się 4 dni pod rząd, czuję, że mój organizm potrzebuje odpoczynku. Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-21 21:59:42
Francuzi tracą Puchar Europy 304 dni po rozegraniu w Monachium Pucharu Europy SPAR 2007 ogłoszono, że jego nowym zwycięzcą w punktacji mężczyzn jest drużyna Niemiec. Stało się tak za sprawą wykrycia u młociarza Nicholasa Figère zabronionego środka pobudzającego, katyny. Francuz został zdyskwalifikowany na miesiąc oraz anulowano mu [...]
[...] sek najszybciej jak moge NIEDZIELA - to samo ------------------- poniedziałek wolne -------------------------- Wtorek to samo- itd.. nie jestem pewien czy powinienem w inne dni urozmaicic cwiczenia i czy w ogole dobrze to zrobilem, lecz wydaje mi sie ze i tak overall ten plan wyglada o wiele lepiej niz poprzedni (taka mam nadzieje, ze nie robie [...]
"FBW FWB FWB"... qurde... coddziennie chcialbym cwiczyc , stosowac diete i brac przed i po treningu Gainer.....a te "fbw" jest to trening 3 dniowy w ciagu tygodnia, reszte tygodznia bede lapal tluszcz od gainera? a moze mam przestac go brac w dni bez treningu? STary z taką masa.. czyli 50kg to napewno chcialbys cwiczyc [...]
[...] Starcie odbędzie się w kategorii koguciej. Bilety na KSW 47 są dostępne na eBilet.pl. Dawid Gralka zadebiutował w KSW po serii czterech wygranych z cenionymi rywalami. Zawodnik Shark Top Team na KSW 44 w czerwcu 2018 roku stanął naprzeciw Sebastiana Przybysza i musiał uznać wyższość rywala. Ceniony grappler słynie z bardzo skutecznych dźwigni [...]
[...] zwiększenie sprawności i wydolności organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy ( w ciągu ostatnich 2 lat nic) 7) stosowane wcześniej spalacze ( NIC) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (NIC) 9) ilość dni wolnych od kreatyny--> 2 lata:) 10) dietę powoli wdrażam 11)przewidziane finanse na cykl 300zł - 500zł
Od ponad tygodnia trzymam dietę na masę b:2,3-2,4 t:1,2 ww:3,3-3,5 3x w tyg FBW i 3 x w tyg(dni bez siłowni) biegam 40-60min(jest to trucht z utrzymaniem odpowiedniego tętna 170-190). Waga niby poszła ze 2kg ale tłuszcz też jest i to sporawo. Brzuch mam ciągle wywalony. być może to od wody bo posiłków dużych nie mam(50g ryżu 100g kury [...]
ogólnie jem to, co dostanę mieszkasz na ulicy ? FBW 3x tydz, do tego dorzuc aeroby z tetnem 131-141, najlepiej w dni nietreningowe rano, ok 45min po porcji bialka, zacznij od 30 min i wydluzaj stopniowo. do tego po kazdym treningu mozesz zrobic sobie ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
